Anger is an emotional state that can vary in its intensity, from irritability to rage. It causes both physiological and biological changes – the blood pressure goes up and also the level of hormones and adrenaline will rise. Anger can be the result of both internal and external factors. We can feel angry at someone or a situation, but we can also feel it towards ourselves. Anger can also be triggered by previous trauma experiences or other memories which haven’t been processed previously.
Anger like all emotions has an important role to play in one’s self-regulation. It’s a sign that someone has crossed our limits. Anger also helps us to protect ourselves. Sometimes there can be a secondary emotion behind the anger that we may not be willing to feel.
La colère est une réponse naturelle à une menace. Elle peut amener les gens à des sentiments et des comportements agressifs qui nous aident à nous battre et à nous défendre dans les situations où nous sommes attaqués. Les gens utilisent différentes manières conscientes et inconscientes pour gérer la colère. Certaines personnes l’expriment directement et spontanément lorsqu’elle émerge. D’autres ont l’habitude de la réprimer et de retourner la colère contre elles-mêmes. Trois principaux mécanismes d’adaptation sont l’expression, la rétention et l’apaisement. Exprimer la colère de manière constructive nécessite une communication assertive. Il est important d’exprimer ses besoins clairement et poliment. Si la colère n’est pas exprimée au bon moment, elle peut conduire à l’hostilité à long terme. La colère réprimée peut aussi causer des problèmes de santé. Lorsque l’émotion est traitée et exprimée de manière saine, la personne peut s’apaiser.
Trouvez des moyens de libérer la tension. Vous pouvez essayer des exercices de respiration. Voici quelques exemples ci-dessous :
Activité physique
Essayez de trouver des moyens d’exprimer votre colère physiquement sans vous blesser ni blesser les autres. Vous pouvez taper des pieds ou vous allonger et frapper le sol avec vos bras et vos pieds. Il est important de trouver un moyen qui ne vous blesse pas, ni les autres. La méthode appropriée est différente pour chacun – certaines personnes aiment la boxe, d’autres la course. Trouvez l’activité qui vous convient le mieux.
Réflexion
Faites attention à vos pensées. Nous pouvons intensifier la colère avec nos pensées. Essayez d’observer vos pensées et utilisez des techniques de pleine conscience pour créer une certaine distance et les contempler avec plus de clarté. Nos pensées deviennent probablement noires et blanches et plus extrêmes lorsque nous sommes en colère.
Communication assertive
La colère est un message qu’une valeur importante est menacée ou que quelqu’un a franchi nos limites. Il est donc important d’identifier quels sont nos besoins spécifiques, puis de les exprimer clairement avec un “je-message” sans blâmer ni attaquer les autres