L’anxiété est définie comme une appréhension face à un problème anticipé. Elle implique des inquiétudes, un sentiment d’insécurité et la peur de perdre le contrôle. La peur est une réaction à un danger immédiat, tandis que l’anxiété concerne une menace future. Par exemple, si quelqu’un manque de vous heurter avec une voiture, vous ressentez de la peur, mais si vous vous inquiétez généralement que quelqu’un puisse vous heurter avec une voiture, alors vous vous sentez anxieux.
Les personnes qui souffrent d’anxiété commencent à chercher des menaces dans l’environnement et sont très réceptives à chaque stimulus pouvant les représenter. Cela déclenche des réactions de lutte ou de fuite dans le corps. L’anxiété peut également être causée par un conflit de valeurs intérieur ou un traumatisme. Il est très important de prêter attention à vos niveaux d’anxiété, de chercher de l’aide et de trouver les raisons qui en sont à l’origine.
L’anxiété devient un trouble anxieux si elle commence à affecter votre capacité à faire face à la vie quotidienne et à interagir de manière appropriée avec le monde. Les troubles anxieux les plus courants sont le trouble d’anxiété généralisée, le trouble panique, le trouble obsessionnel-compulsif, la phobie sociale, l’anxiété de santé, et le trouble d’anxiété post-traumatique.
L’anxiété est la réaction du corps face aux menaces. L’adrénaline se déverse dans la circulation sanguine et le corps se prépare à combattre ou fuir. Cela se produit même lorsque la menace n’est pas réelle. C’est le mécanisme de survie du corps – les gens ne pourraient pas se protéger sans la réaction du corps face à la menace. Même penser à quelque chose de dangereux peut déclencher une réaction. Le cerveau ne peut pas toujours distinguer si la menace est réelle ou imaginée – la réponse de combat ou de fuite est activée dans les deux cas. Cela conduit à l’activation du système nerveux sympathique qui provoque différentes réactions corporelles telles que l’agitation, la tension, les difficultés respiratoires, les battements de cœur et la transpiration. Il est important de garder à l’esprit que lorsque nous ressentons de l’anxiété, les sensations mentionnées ci-dessus ne sont pas dangereuses pour notre santé.
Techniques de relaxation
Lorsque nous ressentons de l’anxiété, notre corps est tendu et prêt à combattre ou à fuir. Les techniques de relaxation nous aident à nous détendre et à envoyer à notre corps le signal que la menace est passée. Cela aide à réduire l’anxiété et les sensations corporelles désagréables.
Il existe différents exercices de relaxation :
Vous pouvez trouver différentes techniques de relaxation ici :
https://www.headspace.com/meditation/relaxatio
Vous pouvez également trouver différentes techniques sur YouTube. Essayez d’utiliser celles qui vous aident le plus.
Voici quelques exemples en anglais :
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Activité physique
L’activité physique peut également aider à réduire l’anxiété. Faites une promenade, allez courir ou pratiquez une autre activité que vous aimez. Faire du jardinage ou du ménage peut aussi aider. Essayez de trouver l’activité qui vous convient le mieux.
Travailler sur vos pensées
Les pensées sont comme un dialogue constant dans nos têtes. Elles vont et viennent très rapidement. Tellement vite que nous n’arrivons pas à les remettre en question. Comme les pensées affectent la façon dont nous nous sentons et nous comportons, il est important de prêter attention à celles qui peuvent nous amener à nous sentir anxieux.
Demandez-vous :
La pensée est-elle basée sur des faits ou des émotions?
Mes pensées peuvent-elles être une version exagérée de la vérité?
Comment une autre personne (un ami/ un collègue) verrait-elle la situation?
Ma pensée est-elle un scénario probable ou le pire scénario de ce qui pourrait arriver?
Quelle serait la chose la plus probable qui pourrait arriver?
Modifier les réactions et affronter les situations effrayantes
D’une part, il est compréhensible et normal d’éviter les situations effrayantes, mais il est important de savoir qu’éviter certains événements et situations préserve normalement l’anxiété. Avec l’évitement constant, nous sommes incapables d’acquérir de nouvelles expériences et nous ne pouvons pas affronter les réelles conséquences qui peuvent ne pas être aussi catastrophiques que nous l’avions pensé. Nous manquons également la joie et les résultats positifs qui peuvent découler des événements évités.
Apprendre à affronter les situations difficiles peut sembler désagréable, mais cela nous aide à reprendre le contrôle et à nous sentir mieux à long terme. Vous pouvez élaborer un plan étape par étape pour commencer à faire face aux situations évitées. Par exemple, si vous avez peur des grands événements, vous pouvez commencer par de plus petits et voir l’impact que cela a sur vous. Les petits pas peuvent être difficiles au début, mais ils peuvent nous aider à réduire l’anxiété et à apprendre à gérer les situations évitées.
Vous pouvez combiner différentes techniques (travailler sur les pensées et exercices de respiration) en même temps. Si vous sentez que les conseils ne fonctionneront pas, nous vous recommandons de contacter un professionnel de la santé mentale.