La douleur chronique a été reconnue comme une douleur qui persiste au-delà du temps de guérison normal et qui n’a pas toujours de cause identifiable. Habituellement, la douleur est considérée comme chronique lorsqu’elle dure ou réapparaît pendant plus de 3 à 6 mois. La douleur en tant que signal d’alarme protège la personne et sa vie lorsque la douleur est en phase aiguë, mais lorsqu’elle devient constante, la fonction d’alerte disparaît. Tout type de douleur peut devenir chronique et durer des mois, voire des années. Elle peut disparaître et réapparaître. La douleur est un phénomène universel et chacun l’expérimente différemment. Il peut être difficile pour les autres de comprendre la douleur de la personne qui en souffre, et l’intensité peut facilement être sous-estimée de l’extérieur. La personne souffrant de douleur peut ressentir une résistance à son propre corps et accomplir les activités quotidiennes peut être sérieusement perturbé. Les gens ressentent très souvent qu’ils ont perdu le contrôle de leur vie et qu’ils ne sont pas utiles à la société. Parfois, la personne a le sentiment de ne pas être entendue par les autres et l’expérience de la douleur peut être mal comprise par eux.
La douleur chronique peut avoir différentes raisons : des lésions tissulaires constantes (par exemple, un cancer avancé), des maladies neurologiques (par exemple, la sclérose en plaques), des maladies dégénératives (par exemple, l’arthrite), et bien d’autres. Dans certains cas, la cause de la douleur chronique est inconnue, surtout si la lésion qui l’a initialement provoquée a guéri.
La douleur en tant que phénomène est difficile à saisir ; outre les facteurs physiologiques, elle inclut également des aspects émotionnels, cognitifs, socioculturels, comportementaux et psychologiques.
La douleur est perçue dans le cerveau, principalement dans le cortex. Le cheminement de la douleur est le suivant :
Dans le système nerveux central, il existe un système complexe de régulation de la douleur qui fonctionne bien dans une situation normale. Notre corps envoie constamment des signaux sur différentes sensations, mais tous les signaux n’atteignent pas le cerveau : plus de 70% des signaux restent dans la moelle épinière. Ces signaux sont atténués par les voies nerveuses qui descendent vers la partie arrière de la moelle épinière et également par des neurotransmetteurs qui inhibent la transmission des signaux de douleur. Lorsqu’il y a une défaillance dans le système, même les signaux “innocents” passent et sont interprétés comme de la douleur. La quantité de matière grise dans le cerveau commence à diminuer lorsque la douleur dure longtemps. Ces changements se produisent assez rapidement, même après un cycle de douleur de 3 mois. La pression excessive dans le système nerveux peut être durable et c’est ainsi que se crée le cercle vicieux entre la douleur et le système nerveux.
Cherchez des informations valides
Il est très important d’obtenir des informations adéquates sur la douleur. Gérer la douleur peut être émotionnellement plus difficile si la cause en est inconnue. En Estonie, il existe une association de la douleur où vous pouvez obtenir des informations supplémentaires sur la gestion de la douleur.
Contact physique
Les caresses, les câlins et les caresses stimulent l’esprit de différentes manières. Le toucher et le massage calment le corps, réduisent la libération de l’hormone du stress, le cortisol, abaissent la pression artérielle et aident à surmonter le stress.
Parlez de vos émotions
Les sentiments peuvent avoir un grand impact sur notre santé. Bien que la pensée positive nous donne de la force, il est également important de laisser de la place aux émotions négatives. De nombreuses personnes qui souffrent de douleur chronique répriment leurs émotions pour se protéger ou protéger les autres des émotions négatives. Il est important d’exprimer toutes sortes d’émotions afin qu’elles ne provoquent pas de tensions dans le corps.
Pleine conscience
La pleine conscience est une forme de méditation qui nous apprend à avoir une attitude ouverte, bienveillante, curieuse et acceptante envers nous-mêmes, la vie et les émotions. Vous pouvez trouver quelques techniques de pleine conscience ici.
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/