Le deuil est très souvent lié à la mort d’une personne proche ou d’un animal de compagnie. Le changement est la seule constante de la vie et les gens doivent donc faire face à de nouvelles situations. Le deuil et la tristesse sont des réactions naturelles au changement et à la perte, causées par un décès ou par la fin d’une relation. Le changement peut être causé par la mort de quelqu’un, la perte d’un animal de compagnie, un divorce, une perte d’emploi, un changement de valeurs, des déceptions, des problèmes de santé, une faible estime de soi, etc. Le deuil peut devenir une expérience précieuse s’il est reconnu et traité consciemment. Lorsque le deuil n’est pas reconnu et vécu en pleine conscience, il peut provoquer une instabilité émotionnelle, revenir à la surface de manière récurrente et entraîner une souffrance continue.
Lorsque les gens font face à une perte, ils traversent souvent un processus de deuil pour trouver un sens et accepter le changement, qui varie dans le temps et en intensité. Ce processus est souvent appelé travail de deuil, ce qui signifie passer par différentes étapes pour rétablir le rythme régulier de la vie. Traverser le deuil signifie vivre et faire face à différentes émotions. Le deuil est dynamique et changeant dans le temps et il ne s’agit pas de “guérison” ou de “résolution”, mais plutôt de s’adapter à une nouvelle situation et de l’accepter.
Différentes étapes sont distinguées, qui peuvent changer et varier dans le temps. Ces étapes sont le choc et le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation.
Choc et déni
Dans l’étape du déni, les gens sont incapables de croire que la perte est réelle et ils peuvent être incapables de ressentir quoi que ce soit.
Colère
À ce stade, les gens peuvent se blâmer eux-mêmes, blâmer celui qui est mort ou d’autres personnes impliquées dans la perte.
Marchandage
À ce stade, les gens essaient de marchander avec une puissance supérieure ou quelqu’un/quelque chose qui est attribué le contrôle de la situation. La personne peut faire des promesses à Dieu par des prières ou essayer de conclure un accord avec quelqu’un d’autre pour faire disparaître la perte.
Dépression
Dans l’étape de la dépression, la personne commence à accepter partiellement la situation et à percevoir la réalité. Le déni, la haine et le marchandage ont tous échoué à empêcher la perte. Les gens commencent à se sentir tristes de tout ce qui s’est passé.
Test
Les gens commencent à participer à des activités régulières pour échapper à la tristesse. Pendant l’étape de test, la personne cherche des activités appropriées et c’est le début de l’acceptation. Les gens réorganisent leur vie en fonction de ce qui a changé et ils commencent à chercher un nouvel équilibre et une nouvelle stabilité.
Le deuil est une expérience très personnelle ; il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil. La façon dont vous faites votre deuil dépend de nombreux facteurs, notamment votre personnalité et votre style de gestion du stress, votre expérience de vie, votre foi et l’importance de la perte pour vous.
Temps
Le processus de deuil prend du temps. La guérison se fait progressivement ; elle ne peut être forcée ou précipitée—et il n’y a pas de calendrier “normal” pour le deuil. Certaines personnes commencent à se sentir mieux en quelques semaines ou mois. Pour d’autres, le processus de deuil se mesure en années. Quelle que soit votre expérience de deuil, il est important d’être patient avec vous-même et de laisser le processus se dérouler naturellement.
Stabilité
Essayez d’éviter les grands changements de vie. Pendant le processus de deuil, les gens sont plus vulnérables. Par conséquent, les décisions liées à de grands changements et affectant les autres devraient être reportées jusqu’à ce qu’il y ait plus de stabilité émotionnelle.
Parler
Partager ses émotions s’est avéré utile. Parler de ses sentiments soutient le processus de deuil. Réprimer et ignorer les sensations désagréables empêche les gens de passer à autre chose.
Prendre soin de soi
Le deuil affecte le corps et l’âme. Perdre l’appétit, par exemple, est un processus naturel, mais il ne devrait pas durer trop longtemps pour éviter de nuire au corps. Prendre soin de soi à travers le sport et des activités agréables soutient le processus de deuil. Vous pouvez lire des livres, faire une promenade ou rafraîchir votre esprit différemment.
Rechercher de l’aide
Si vous avez du mal à gérer vos émotions ou si vous percevez que le processus de deuil a stagné d’une manière ou d’une autre, il est recommandé de parler avec un professionnel de l’aide psychologique. Si vous souhaitez partager votre expérience avec quelqu’un qui a traversé une perte, vous pouvez parler à un conseiller qui a eu une expérience similaire dans sa vie. En dehors des consultations individuelles, il existe des groupes de thérapie de deuil où les personnes ayant vécu une perte peuvent partager leurs problèmes dans un environnement de soutien.