L’inquiétude et le doute font partie de la vie et tout le monde les ressent. Il est normal de s’inquiéter et de se sentir anxieux de temps en temps, mais l’inquiétude peut devenir persistante et devenir une partie permanente et incontrôlable de la vie. Les personnes qui s’inquiètent excessivement peuvent constamment penser aux pires scénarios et aux « et si ». Il est également typique d’attendre le pire et de s’y préparer.
L’inquiétude constante et la pensée négative peuvent avoir des conséquences sur votre santé mentale et physique.
L’inquiétude constante peut également être un symptôme d’un trouble anxieux.
Une inquiétude excessive peut être causée par les croyances d’une personne à propos de l’inquiétude. Il peut y avoir à la fois des croyances positives et négatives sur l’inquiétude.
Croyances Négatives : Vous pouvez croire que s’inquiéter est mauvais pour vous. Vous pensez que cela vous rendra fou et que c’est mauvais pour votre santé mentale et physique. Vous pouvez craindre de perdre le contrôle de vos soucis et que cela ne finisse jamais. Vous commencez à vous inquiéter de votre inquiétude.
Croyances Positives : Vous pouvez croire que s’inquiéter vous aide à éviter les mauvaises choses, vous prépare au pire, prévient les problèmes et aide à trouver des solutions. Vous pouvez penser que s’inquiéter est une chose responsable à faire et un bon moyen d’éviter les événements négatifs et de faire des erreurs.
Il peut être difficile d’arrêter de s’inquiéter si une personne pense que cela mène à des solutions et remplit des objectifs positifs. Si une personne réalise que s’inquiéter est un problème, pas une solution, elle peut commencer à reprendre le contrôle.
1. Créez une période de soucis quotidienne. Choisissez une heure et un endroit pour vous faire du souci. Cela devrait être à la même heure et au même endroit chaque jour, mais pas juste avant de dormir. Pendant votre période de soucis, vous pouvez vous inquiéter de tout. Le reste de la journée, cependant, est une zone sans souci.
Si des pensées anxieuses surviennent pendant la journée, écrivez-les rapidement et revenez-y lors de votre période de soucis. Rappelez-vous que vous avez une période de soucis pendant laquelle vous pouvez gérer ces pensées, et vous n’avez pas à y penser maintenant.
Lors de votre période de soucis, passez en revue la liste des inquiétudes et voyez si vous devez encore y penser. Respectez le temps imparti pour vous faire du souci !
2. Distinguez entre les soucis que vous pouvez résoudre et ceux que vous ne pouvez pas. Certains de nos soucis sont objectifs et nous pouvons faire quelque chose à leur sujet. Dans ce cas, cherchez des solutions possibles et agissez. Cependant, souvent, les choses dont les gens s’inquiètent sont associées à l’imprévisibilité. Les choses dont les gens s’inquiètent sont quelque chose que l’on ne peut contrôler d’aucune manière. En s’inquiétant de tout ce qui pourrait mal tourner et des scénarios catastrophes, ils essaient de contrôler la vie et de se préparer à tout. Le problème est que cela ne fonctionne pas. S’inquiéter ne rend pas la vie plus prévisible. Cela ne vous empêchera que de profiter des bonnes choses que vous avez dans le moment présent.
3. Interrompez le cycle des soucis avec une activité. Allez vous promener ou courir. L’activité physique aide à gérer l’anxiété et les soucis.
. Les exercices de relaxation et de respiration peuvent également aider. Vous pouvez trouver différentes techniques de relaxation ici : https://www.helpguide.org/mental-health/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief
Vous pouvez aussi trouver différentes techniques sur Youtube. Essayez d’utiliser celles qui vous aident le plus.
Voici quelques exemples en anglais :
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
S’inquiéter peut aussi conduire à l’anxiété. Vous pouvez en lire plus à ce sujet dans notre fiche d’information sur l’anxiété.