Les humains sont conçus de manière assez efficace. Peu de fonctions ou de caractéristiques sont superflues. Même le stress est une émotion qui a un but : détecter les menaces et ressentir le danger ou le changement, des compétences vitales dans un monde de cavernes (et de femmes des cavernes). Pour être honnête, ces compétences sont encore très précieuses aujourd’hui. Le problème est que nous n’avons pas évolué aussi vite que notre société a progressé. Nous ne pouvons pas adapter nos réactions au stress aux différents types de stress auxquels nous sommes confrontés aujourd’hui : du retard au travail, parler devant une foule (désagréable mais pas menaçant pour la vie) à éviter d’être heurté par une voiture.
Cette incapacité à comprendre ce qu’est la survie et ce qui nous abat est le vrai problème dans la société et le milieu de travail d’aujourd’hui.
Dans cet article, nous examinons quelques moyens simples de faire face au stress et à
l’anxiété au travail du point de vue de l’employé :
- Gérer votre temps
- Trouver ce qui fait du bien
- Les petites choses font les grandes journées
- Gérer le stress au travail est un effort d’équipe
Dans un espace de travail classique, il est rare que les employés aient beaucoup de pouvoir sur la manière dont les choses sont organisées ou comment les journées sont planifiées. Ils ont une influence limitée sur leur environnement. Les tâches sont assignées et les heures de travail sont imposées. Ne pas avoir de contrôle sur les choses qui ont un impact sur vous est une cause très importante d’anxiété au travail. Si plaider pour plus de flexibilité avec la direction est quelque chose à envisager, une chose sur laquelle un employé a généralement toujours du pouvoir est la façon dont il passe ses pauses et ses heures de déjeuner. Ceux-ci sont souvent négligés comme moyens d’avoir un impact positif sur le bien-être et la santé mentale au travail.
Il n’existe pas de solution unique. Nous sommes tous différents et réagissons tous différemment au stress et à notre environnement. La première chose à faire est d’identifier les activités et les cadres qui nous font nous sentir “bien”.
Que ce soit aller à un cours de yoga à l’heure du déjeuner, écouter de la musique classique, se promener dans le parc, appeler un ami ou même faire une sieste, généralement tout vaut mieux que de manger rapidement et sans réfléchir à son bureau. Cela semble évident, et pourtant, tant de personnes choisissent souvent la dernière option parce qu’elles sont stressées. Trouver ce qui fonctionne et avoir une liste de ces petites activités qui peuvent être faites quotidiennement sera un bon rappel qu’ils ont le contrôle de leur journée et peuvent avoir un impact positif. En faisant une courte pause et en se retirant littéralement de la situation, ils finiront par entraîner leur corps et leur esprit à voir les choses différemment et à réduire leur niveau de stress.
Plus nous pratiquons ces petites “exercices”, plus cette compétence se développe. Au fil du temps, nous apprenons à nous retirer consciemment d’une situation difficile où nous avons des réactions de lutte ou de fuite. Nous nous ramenons au moment présent, et bien souvent, nous réalisons que nous sommes en sécurité.
Les petites choses font les grandes journées
Il est si facile de se perdre dans le quotidien et d’oublier les petites choses, mais quand nous décidons de lever les yeux de nos écrans, il est généralement facile de trouver des raisons de célébrer.
Célébrer les uns les autres est une merveilleuse façon de créer la confiance et un sentiment de communauté au sein d’une équipe. Plus nous nous sentons appartenir et être en sécurité les uns avec les autres, moins nous ressentons de
stress ou d’anxiété.
Une célébration peut prendre de nombreuses formes et aspects, d’une véritable fête et du champagne à un simple post-it de gratitude sur l’écran de votre collègue. Penser aux petites façons de faire sourire quelqu’un peut être un merveilleux moyen de soulager le stress !
Pratiquer la conscience de soi et prendre des pauses appropriées sont de bons moyens de commencer à améliorer la vie quotidienne au travail. Cependant, ils ne résoudront pas entièrement le problème. En effet, un environnement stressant est rarement créé par l’employé seul.
L’anxiété et le stress au travail sont donc des aspects qui devraient également être abordés au niveau de la direction, plutôt que d’être uniquement laissés à la charge de l’employé.
Il ne s’agit pas seulement de conseiller aux employés de “inspirer profondément” mais de créer des opportunités pour que cela se produise. Il s’agit de créer des espaces physiques et virtuels pour qu’ils puissent
exprimer en toute sécurité la cause de leur stress, écouter activement et mettre en œuvre de nouvelles façons de les autonomiser.
