Améliorer notre santé mentale ne signifie pas toujours consulter un thérapeute (même si c’est une excellente chose à faire !). Il y a quelques actions simples que nous pouvons faire quotidiennement pour contribuer à notre bien-être général au bureau (et en dehors).
Voici nos 11 meilleures pratiques préférées, rapides et faciles !
On dit que vous êtes ce que vous mangez.
Ce que nous savons avec certitude, c’est que la nourriture impacte votre humeur. Nous sommes tous différents, mais en général, manger trop de sucre et boire trop peu d’eau perturbera notre capacité à nous concentrer ou affectera notre patience. Sauter des repas pour “gagner du temps” peut facilement nous rendre plus grincheux, mais aussi mener à des habitudes alimentaires malsaines et à une prise de poids.
Maintenir une alimentation saine qui fonctionne pour notre style de vie et notre type de corps et boire suffisamment d’eau peut sembler n’avoir aucun rapport avec le travail, mais ce sont des actions clés qui auront un impact sur votre bien-être à long terme.
Le goûter “sain et énergisant” préféré de notre équipe est n’importe quelle forme de boules d’énergie – elles sont rapides et faciles à préparer, et vous pouvez les emporter au bureau.
Que vous travailliez à domicile ou au bureau, il est probable que vous passiez la majeure partie de votre temps de travail à l’intérieur. Nous mangeons souvent également à l’intérieur. Une fois la journée commencée, il est facile de se plonger dans le flot des tâches et d’oublier le “monde extérieur”.
La vérité est que, qu’il pleuve ou qu’il fasse beau, passer un moment dehors chaque jour est essentiel pour notre santé mentale. Notre corps a besoin de voir le ciel, peu importe à quel point il est gris, et de respirer de l’air… si nous avons la chance d’avoir de la verdure autour, cela aidera encore plus, car il a été prouvé à maintes reprises que la nature a un impact positif sur notre bien-être.
Sortir alors que vous êtes à l’aise à l’intérieur et “sur votre lancée” est une contrainte. Mais croyez-nous (et la science), poussez-vous à faire une courte promenade chaque jour, et vous vous sentirez rafraîchi et même inspiré !
Même au sein d’une équipe, le travail peut parfois devenir solitaire.
Les réunions ne sont pas un moment pour “apprendre à se connaître”. Organiser quelques “repas de groupe” ou des activités après le travail (pique-nique, cours de poterie, jardinage, karaoké… peu importe ce qui vous plaît) est une belle façon de créer des souvenirs et de se lier avec ses collègues de manière différente et plus détendue.
Il est cependant important que cela reste optionnel. Rien ne dit “culture toxique” autant que le plaisir obligatoire. Cependant, les vraies réunions d’équipe favoriseront un esprit de camaraderie qui facilitera l’entraide entre les personnes (#8 et #11).
Qui n’a pas rêvé d’avoir sa vie quotidienne narrée par Morgan Freeman ? (Non ? juste nous alors).
La meilleure chose suivante est une excellente playlist. Celle qui est assez subtile pour ne pas gêner votre travail, mais assez entraînante pour vous maintenir dans le rythme.
Si la musique n’est pas votre truc, mais que vous souhaitez tout de même bloquer les sons des personnes autour de vous (collègues ou membres de la famille), vous pourriez être curieux d’essayer l’ASMR ou simplement le bruit blanc dans vos écouteurs.
Celles-ci devraient probablement être la priorité numéro 1, car elles sont si importantes. Avoir des limites claires et pouvoir les partager avec la direction et vos collègues est une clé pour un bien-être général.
Dire non, cependant, n’est jamais facile. Rappelez-vous qu’à chaque fois que vous dites oui à quelqu’un, lorsque vous pensez non, vous vous dites non à vous-même. Ne vous en voulez pas, mais expérimentez et trouvez le bon équilibre entre ce que vous pouvez faire de temps en temps pour aider et ce qui est non négociable. À la fin de la journée, c’est dans le meilleur intérêt de tous.
Certaines listes ont le pouvoir de vous entraîner dans une spirale d’anxiété. Elles sont longues comme un bras et ne semblent jamais se terminer. Nous déconseillons ces listes de “choses à faire”. Ce que nous pouvons recommander, cependant, ce sont plusieurs listes.
Une qui serait votre priorité quotidienne, sur laquelle vous n’ajouterez qu’un maximum de 3 éléments par jour. Tout le reste est un bonus après l’achèvement des trois priorités.
Une qui serait votre bien-être quotidien : une liste de quelques choses que vous devez faire chaque jour pour vous sentir au mieux (peut-être lire quelques pages, faire une promenade, boire plus d’eau…) juste un rappel que ces choses sont importantes aussi.
Une qui est votre tout-à-faire général : des choses qui vous viennent à l’esprit tout au long de la journée et qui doivent être faites à un moment donné, mais qui ne figurent pas sur la liste prioritaire du jour. De cette façon, vous n’êtes pas anxieux d’oublier quelque chose.
Chaque jour, prenez quelques minutes pour revoir les tâches de la journée et mettre à jour la liste du lendemain. Cela devrait aider à se sentir plus en contrôle.
Une chose simple à faire : il y a tellement d’options pour les applications de listes et de gestion. Certains d’entre nous aiment utiliser Google Keep. C’est probablement aussi simple que cela puisse être.
“Le trajet ne me dérange pas, je fais du travail”. C’est quelque chose que nous avons tous entendu et peut-être même dit nous-mêmes. D’accord, certains d’entre nous peuvent ne plus avoir de temps de trajet en raison de l’offre croissante de solutions à distance et hybrides par les entreprises.
Mais si vous le faites, voyez ce temps comme le vôtre plutôt que comme une extension du bureau. Profitez des limitations qu’apporte un voyage en train, en bus, à vélo ou en voiture : emportez un bon vieux livre avec vous, écoutez un podcast amusant ou appelez un ami.
Utilisez ce temps presque comme une chambre de décompression entre le mode travail et le mode personnel.
Probablement le conseil le plus sous-estimé de tous les temps. Eh bien, probablement pas tout le temps puisque nous, les humains, étions bien meilleurs à nous soutenir les uns les autres. De nos jours, cependant, demander de l’aide est presque aussi stigmatisé que les problèmes de santé mentale. Comme si demander de l’aide à quelqu’un était un signe de faiblesse plutôt qu’un signe de savoir et de comprendre remarquablement bien.
C’est quelque chose qui devrait être célébré plutôt que critiqué. Nous sommes là pour vous encourager, et tout le monde ose demander de l’aide !
Prenez de vraies pauses. De plus en plus d’entre nous ont tendance à “faire une pause” en téléchargeant une vidéo YouTube devant laquelle nous déjeunerons avant de revenir au travail, ou quelque chose de ce genre.
Les pauses ne fonctionnent que si elles “brisent” réellement la routine de ce que vous faites. Si vous vous levez, bougez, vous éloignez des écrans pendant un moment et concentrez votre attention sur quelque chose de complètement différent : peut-être caresser le chien du bureau, peut-être marcher dehors dans la cour, regarder le ciel, prendre un café avec un ami et parler de tout sauf du travail, lire quelques pages de votre livre… seulement 10-15 minutes d’une vraie pause peuvent faire des merveilles, mais seulement si elles sont bien faites ; sinon, ce ne sont que des séances de procrastination glorifiées.
“Célébrez les réussites” — nous le disons souvent, mais nous voulons aussi dire de vous célébrer ! Soyez fier du travail que vous faites, partagez vos progrès avec les autres et gardez une trace de ce que vous accomplissez. Ainsi, les jours où vous vous sentez un peu bas ou lorsque le syndrome de l’imposteur se manifeste, vous pouvez revenir dessus et vous rappeler que vous en valez la peine.
Un autre conseil de notre équipe est de garder tous les commentaires positifs et avis que vous avez reçus dans un dossier sur votre téléphone ou ordinateur pour les jours émotionnellement pluvieux.
Faites attention aux signes indiquant que quelqu’un d’autre autour de vous pourrait être en difficulté. Aider les autres est une merveilleuse façon de se sentir appartenir, de se sentir valorisé et de se sentir mieux.
Parfois, vous pouvez même offrir de l’aide sans attendre qu’elle soit demandée (en ce qui concerne vos limites bien sûr #5) et faire la journée de quelqu’un. Il y a de fortes chances qu’ils le transmettent à leur tour et contribuent à créer un environnement positif.
Que faites-vous déjà ? Que voudriez-vous essayer ? Partagez avec un ami/collègue !
Restez à l’écoute alors que nous publions notre article sur les Meilleures Pratiques pour les Employeurs.
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À propos de l’auteur
Rédactrice de contenu en psychologie chez Siffi
Morgane crée un contenu empathique et engageant qui rend les conversations sur la santé mentale plus humaines et accessibles. Chez Siffi, elle combine narration et stratégie pour favoriser une culture de soin et de connexion au sein de l’entreprise.
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