Certains des problèmes de sommeil les plus courants sont le ronflement, l’insomnie, la parasomnie, l’agitation nocturne et la narcolepsie.
Ce contenu se concentre sur l’insomnie car la psychothérapie peut aider de manière significative à traiter ce trouble du sommeil spécifique. L’insomnie se caractérise par des difficultés à s’endormir et un sommeil agité et fragmenté. La plupart des gens connaissent des problèmes de sommeil temporaires et de courte durée. Ce type d’insomnie de courte durée est l’une des façons de réagir aux événements de vie difficiles.
L’insomnie peut facilement réapparaître et s’installer durablement. Elle peut commencer à épuiser la personne et perturber sa vie quotidienne. Le manque de sommeil peut affecter considérablement la personne qui en souffre : elle peut manquer d’énergie pour socialiser avec ses amis, se consacrer à ses loisirs ou à d’autres activités.
L’insomnie peut être causée par une maladie physique grave, un trouble psychologique, la consommation de drogues et d’autres troubles du sommeil primaires (par exemple l’apnée du sommeil). Environ 1 à 2 % de la population générale souffre d’insomnie primaire, ce qui signifie qu’elle n’est pas liée aux maladies et troubles mentionnés ci-dessus.
Dans le passé, l’insomnie primaire n’était pas considérée comme grave, mais de nos jours, elle bénéficie d’une attention accrue, car le manque de sommeil est un facteur de risque important de développer une dépression ou un trouble anxieux. L’insomnie entraîne souvent une réduction de la productivité, des accidents du travail et une consommation accrue d’alcool.
L’insomnie primaire peut être causée par le stress, un horaire de sommeil irrégulier (par exemple, le travail posté), ou un mode de vie incluant de mauvaises habitudes alimentaires et un manque d’activité physique.
Rythme de sommeil
Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure– même le week-end, même si vous êtes fatigué. Un rythme stable aide à améliorer le sommeil. Si vous ne vous endormez pas dans les 10-20 minutes, sortez du lit et faites quelque chose de calmant et relaxant comme lire un magazine, méditer, etc.
Routine de coucher
Essayez de créer une “routine du coucher”– par exemple lire un livre, prendre un bain ou une douche chaude, méditer avant d’aller dormir. Évitez les écrans au moins une heure avant de dormir, car les téléphones portables et les ordinateurs émettent une lumière bleue qui peut entraver la production des substances chimiques nécessaires dans le cerveau.
Sommeil et lit
Utilisez le lit uniquement pour dormir ou pour les activités sexuelles. Il est important d’avoir un lien comportemental entre le lit et le sommeil.
Consommation de caféine
Évitez les boissons qui contiennent de la caféine. Essayez de réguler la quantité de caféine et évitez les boissons stimulantes le soir.
Pensées
Faites attention aux pensées liées à l’insomnie. Parfois, vous pourriez craindre de ne pas pouvoir accomplir vos activités du lendemain. Les gens parviennent à accomplir la plupart des tâches même en étant fatigués. Essayez d’être compatissant envers vous-même et félicitez-vous pour tout ce que vous avez réussi à faire.