Certains des problèmes de sommeil les plus courants sont le ronflement, l’insomnie, la parasomnie, l’agitation nocturne, et la narcolepsie.
Le présent article se concentre sur l’insomnie car la psychothérapie peut grandement aider à traiter ce trouble du sommeil spécifique. L’insomnie se caractérise par des difficultés à s’endormir et un sommeil agité et interrompu. La plupart des gens connaissent des problèmes de sommeil temporaires et à court terme. Ce type d’insomnie à court terme est l’une des façons de réagir aux événements de vie difficiles.
L’insomnie peut facilement réapparaître et durer sur de plus longues périodes. Elle peut commencer à épuiser la personne et perturber la vie quotidienne. L’insomnie peut avoir un impact significatif sur la personne qui en souffre – elle peut manquer d’énergie pour socialiser avec ses amis, pratiquer des loisirs ou d’autres activités.
L’insomnie peut être causée par une maladie physique grave, un trouble psychologique, la consommation de drogues, et d’autres problèmes de sommeil primaires (par exemple, l’apnée du sommeil). Environ 1 à 2 % de la population générale souffre d’insomnie primaire, ce qui signifie qu’elle n’est pas liée aux maladies et troubles mentionnés ci-dessus.
Par le passé, l’insomnie primaire n’était pas considérée comme sérieuse, mais de nos jours, elle a reçu plus d’attention car le manque de sommeil est un facteur de risque important pour le développement de la dépression ou des troubles anxieux. L’insomnie conduit souvent à une réduction de la productivité, à des accidents de travail et à une plus grande consommation d’alcool.
L’insomnie primaire peut être causée par le stress, un horaire de sommeil irrégulier (par exemple, travailler en équipes), ou un mode de vie qui inclut de mauvaises habitudes alimentaires et d’activité physique.
Rythme de sommeil
Couchez-vous et levez-vous à la même heure, y compris le week-end, même si vous êtes fatigué. Un rythme stable aide à améliorer le sommeil. Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans les 10 à 20 minutes, levez-vous et faites quelque chose de calme et relaxant, comme lire un magazine ou méditer, etc.
Routine de sommeil
Essayez de créer une “routine du coucher”– par exemple, lire un livre, prendre un bain ou une douche chaude, ou méditer avant de vous endormir. Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher, car les téléphones portables et les ordinateurs émettent de la lumière bleue, ce qui peut nuire à la production des substances chimiques nécessaires dans le cerveau.
Sommeil et lit
Utilisez le lit uniquement pour dormir ou pour des activités sexuelles. Il est important d’établir une association comportementale entre le lit et le sommeil.
Consommation de caféine
Évitez les boissons contenant de la caféine. Essayez de contrôler votre consommation de caféine et évitez les boissons stimulantes le soir.
Pensées
Faites attention aux pensées liées à l’insomnie. Parfois, vous craignez peut-être de ne pas être performant le lendemain. Les gens parviennent à accomplir la plupart des tâches même en étant fatigués. Essayez d’être bienveillant envers vous-même et reconnaissez le mérite de tout ce que vous avez accompli.