L’inquiétude et le doute font partie de la vie et tout le monde les ressent. Il est normal de s’inquiéter et de se sentir anxieux de temps en temps, mais l’inquiétude peut devenir persistante et devenir une partie permanente et incontrôlable de la vie. Les personnes qui s’inquiètent excessivement peuvent constamment penser aux pires scénarios et aux « et si ». Il est également courant d’attendre le pire et de s’y préparer.
L’inquiétude constante et la pensée négative peuvent avoir des conséquences sur votre santé mentale et physique.
L’inquiétude constante peut également être un symptôme d’un trouble anxieux.
L’inquiétude excessive peut découler des croyances d’une personne à son sujet. Ces croyances peuvent être positives ou négatives.
Croyances négatives : Vous pourriez croire que s’inquiéter est néfaste pour vous. Vous pourriez penser que cela vous rendra fou et nuira à votre santé mentale et physique. Vous pourriez craindre de perdre le contrôle de vos soucis et que cela ne finisse jamais. Vous finissez par vous inquiéter de votre propre inquiétude.
Croyances positives : Vous pourriez croire que s’inquiéter vous aide à éviter les ennuis, vous prépare au pire, prévient les problèmes et contribue à trouver des solutions. Vous pourriez penser que l’inquiétude est un comportement responsable et un bon moyen d’éviter les événements négatifs et les erreurs.
Il peut être difficile de cesser de s’inquiéter si l’on croit que cela mène à des solutions et sert des objectifs positifs. Si une personne réalise que l’inquiétude est un problème, et non une solution, elle peut alors commencer à reprendre le contrôle.
1. Définissez un moment quotidien pour vos inquiétudes. Choisissez une heure et un lieu dédiés à vos préoccupations. Ce doit être la même heure et le même lieu chaque jour, mais pas juste avant de vous coucher. Pendant ce laps de temps, vous êtes libre de vous inquiéter de tout ce que vous voulez. Le reste de la journée, en revanche, est une zone sans inquiétude.
Si des pensées anxieuses surviennent au cours de la journée, notez-les rapidement et abordez-les lors de votre moment dédié aux inquiétudes. Rappelez-vous que vous avez ce moment pour gérer ces pensées, et que vous n’avez pas besoin d’y penser immédiatement.
Pendant votre moment dédié aux inquiétudes, examinez votre liste et déterminez si ces préoccupations nécessitent toujours votre attention. Respectez strictement le temps alloué à cette période !
2. Distinguez les inquiétudes que vous pouvez gérer de celles que vous ne pouvez pas. Certaines de nos inquiétudes sont objectives et nous pouvons y remédier. Dans ce cas, cherchez des solutions possibles et agissez. Cependant, bien souvent, les sujets d’inquiétude sont liés à l’imprévisibilité. Il s’agit de choses que l’on ne peut contrôler d’aucune manière. En s’inquiétant de tout ce qui pourrait mal tourner et des scénarios du pire, on tente de contrôler sa vie et de se préparer à tout. Le problème, c’est que cela ne fonctionne pas. S’inquiéter ne rend pas la vie plus prévisible. Cela ne fera que vous empêcher de profiter des bonnes choses que vous avez dans le moment présent.
3. Interrompez le cycle des inquiétudes par une activité. Faites une promenade ou allez courir. L’activité physique aide à gérer l’anxiété et les inquiétudes.
Les exercices de relaxation et de respiration peuvent également être utiles. Vous pouvez trouver différentes techniques de relaxation ici : https://www.helpguide.org/mental-health/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief
Vous pouvez aussi trouver différentes techniques sur Youtube. Essayez d’utiliser celles qui vous aident le plus.
Voici quelques exemples en anglais :
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
L’inquiétude peut également mener à l’anxiété. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre fiche d’information sur l’anxiété.