Améliorer notre santé mentale ne signifie pas toujours consulter un thérapeute (même si c’est une excellente chose à faire !). Il existe quelques gestes simples que nous pouvons adopter au quotidien pour favoriser notre bien-être général, au bureau comme à l’extérieur.
Voici 11 astuces simples et rapides que nous apprécions particulièrement pour améliorer votre bien-être !
On dit que vous êtes ce que vous mangez.
Ce que nous savons avec certitude, c’est que l’alimentation affecte votre humeur. Nous sommes tous différents, mais en général, consommer trop de sucre et ne pas boire assez d’eau peut perturber notre capacité de concentration ou altérer notre patience. Sauter des repas pour « gagner du temps » peut facilement nous rendre plus irritables, et aussi entraîner des habitudes alimentaires malsaines et une prise de poids.
Adopter une alimentation saine adaptée à notre mode de vie et à notre morphologie, ainsi que boire suffisamment d’eau, peut sembler n’avoir aucun lien avec le travail, mais ce sont des actions essentielles qui impacteront votre bien-être à long terme.
La collation « coup de fouet sain » préférée de notre équipe pour l’après-midi est n’importe quelle sorte de boules énergétiques – rapides et faciles à préparer, vous pouvez les emporter au bureau.
Que vous travailliez de chez vous ou au bureau, il est fort probable que vous passiez la majeure partie de votre temps de travail à l’intérieur. Nous mangeons aussi souvent à l’intérieur. Une fois la journée commencée, il est facile de se laisser emporter par le flot des tâches et d’oublier le « monde extérieur ».
La vérité est que, qu’il pleuve ou qu’il fasse beau, passer du temps à l’extérieur chaque jour est essentiel pour notre santé mentale. Notre corps a besoin de voir le ciel, aussi gris soit-il, et de respirer l’air… si nous avons la chance d’avoir de la verdure autour, cela sera d’autant plus bénéfique, car il a été prouvé maintes et maintes fois que la nature a un impact positif sur notre bien-être.
Sortir quand on est bien installé à l’intérieur et « en plein élan » est parfois difficile. Mais croyez-nous (et la science), forcez-vous à faire une courte promenade chaque jour, et vous vous sentirez revigoré et même inspiré !
Même dans le cadre d’une équipe, le travail peut parfois être solitaire.
Les réunions ne sont pas le moment idéal pour « faire connaissance ». Organiser quelques « déjeuners de retrouvailles » planifiés ou des activités ludiques après le travail (pique-nique, cours de poterie, jardinage, karaoké… peu importe ce qui vous plaît) est un excellent moyen de créer des souvenirs et de tisser des liens avec vos collègues d’une manière différente et plus détendue.
Il est important, cependant, que ces activités restent facultatives. Rien ne dénote autant une « culture toxique » qu’une activité ludique obligatoire. Cependant, de véritables rassemblements d’équipe favoriseront un sentiment de camaraderie qui facilitera l’entraide (#8 et #11).
Qui n’a pas rêvé d’avoir sa vie quotidienne racontée par Morgan Freeman ? (Non ? Juste nous alors).
Le meilleur choix après cela est une excellente playlist. Une playlist suffisamment subtile pour ne pas gêner votre travail, mais assez entraînante pour vous maintenir dans le flux.
Si la musique n’est pas votre tasse de thé, mais que vous souhaitez tout de même bloquer les bruits autour de vous (collègues ou membres de la famille), vous pourriez être curieux d’essayer l’ASMR ou simplement le bruit blanc dans vos écouteurs.
Elles devraient probablement être la priorité numéro un, tant elles sont importantes. Avoir des limites claires et pouvoir les communiquer à la direction et à vos collègues est essentiel pour le bien-être général.
Dire non, cependant, n’est jamais facile. Rappelez-vous qu’à chaque fois que vous dites oui à quelqu’un alors que vous pensez non, vous vous dites non à vous-même. Ne soyez pas trop dur avec vous-même, mais expérimentez et trouvez le juste équilibre entre ce que vous pouvez faire occasionnellement pour aider et ce qui est non négociable. Au final, cela est dans l’intérêt de tous.
Certaines listes ont le pouvoir de vous plonger dans une spirale d’anxiété. Elles sont interminables et semblent ne jamais finir. Nous vous déconseillons ces listes « à faire ». Ce que nous pouvons vous recommander, en revanche, ce sont plusieurs types de listes.
Une qui serait votre liste de priorités quotidiennes, sur laquelle vous n’ajouterez un maximum de 3 éléments par jour. Tout le reste est un bonus une fois les trois priorités achevées.
Une pour votre bien-être quotidien : une liste de quelques éléments à faire chaque jour pour vous sentir au mieux (peut-être lire quelques pages, faire une promenade, boire plus d’eau…) simplement pour vous rappeler que ces choses sont également importantes.
Une qui serait votre liste de tâches globales : des choses qui vous viennent à l’esprit au cours de la journée et qui doivent être faites à un moment donné, mais qui ne sont pas sur la liste des priorités du jour. Ainsi, vous ne craindrez pas d’oublier quelque chose.
Chaque jour, prenez quelques minutes pour revoir les tâches de la journée et mettre à jour la liste du lendemain. Cela devrait vous aider à vous sentir plus en maîtrise.
Un conseil simple : il existe de nombreuses applications de listes et de gestion. Certains d’entre nous apprécient Google Keep, probablement l’outil le plus simple qui soit.
« Les trajets ne me dérangent pas, j’avance dans mon travail ». C’est quelque chose que nous avons tous entendu et peut-être même dit nous-mêmes. Certes, certains d’entre nous n’ont plus de temps de trajet en raison du nombre croissant d’entreprises proposant des solutions de travail à distance et hybrides.
Mais si vous en avez un, considérez ce temps comme le vôtre plutôt qu’une extension du bureau. Profitez des particularités qu’un trajet en train, en bus, à vélo ou en voiture impose : emportez un bon vieux livre, écoutez un podcast divertissant ou appelez un ami.
Utilisez ce temps presque comme une chambre de décompression entre le mode travail et le mode personnel.
C’est probablement le conseil le plus sous-estimé de tous les temps. Enfin, peut-être pas de tous les temps, puisque nous, humains, étions autrefois bien meilleurs pour nous soutenir mutuellement. Cependant, de nos jours, demander de l’aide est presque aussi stigmatisé que les problèmes de santé mentale. Comme si solliciter du soutien était un signe de faiblesse plutôt qu’un signe de grande lucidité et de connaissance de soi.
C’est une démarche qui devrait être célébrée plutôt que mal vue. Nous sommes là pour vous soutenir, ainsi que toutes celles et ceux qui osent demander de l’aide !
Prenez de vraies pauses. De plus en plus d’entre nous ont tendance à « faire une pause » en regardant une vidéo YouTube devant laquelle nous déjeunerons avant de retourner au travail, ou quelque chose de ce genre.
Les pauses ne sont efficaces que si elles « rompent » réellement la routine de ce que vous faites. Si vous vous levez, bougez, vous éloignez des écrans un instant, et concentrez votre attention sur quelque chose de complètement différent : peut-être caresser le chien du bureau, marcher dehors dans la cour, lever les yeux au ciel, prendre un café avec un ami et parler de tout sauf de travail, lire quelques pages de votre livre… seulement 10 à 15 minutes d’une vraie pause peuvent faire des merveilles, mais seulement si elles sont bien utilisées ; sinon, ce ne sont que des sessions de procrastination glorifiées.
« Célébrez les victoires » — nous le disons souvent, mais nous entendons aussi que vous vous célébriez vous-même ! Soyez fier du travail que vous accomplissez, partagez vos progrès avec les autres et gardez une trace de vos réalisations. Ainsi, les jours où vous vous sentez un peu démotivé ou lorsque le syndrome de l’imposteur se manifeste, vous pourrez vous y référer et vous rappeler votre valeur.
Un autre conseil de notre équipe est de conserver tous les retours positifs et témoignages que vous avez reçus dans un dossier sur votre téléphone ou votre ordinateur, pour les jours où le moral est moins bon.
Soyez attentif aux signes qu’une personne autour de vous pourrait être en difficulté. Aider les autres est une excellente façon de se sentir appartenir, de se sentir valorisé et de se sentir mieux.
Parfois, vous pouvez même offrir votre aide sans attendre qu’on vous la demande (en respectant vos propres limites bien sûr, voir #5) et égayer la journée de quelqu’un. Il y a de fortes chances qu’ils fassent de même à leur tour et contribuent à créer un environnement positif.
Que faites-vous déjà ? Qu’aimeriez-vous essayer ? Partagez avec un ami/collègue !
Restez à l’écoute, nous publierons bientôt notre article sur les meilleures pratiques pour les employeurs.
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À propos de l’auteur
Rédactrice de contenu en psychologie chez Siffi
Morgane crée un contenu empathique et engageant qui rend les conversations sur la santé mentale plus humaines et accessibles. Chez Siffi, elle combine narration et stratégie pour favoriser une culture de soin et de connexion au sein de l’entreprise.
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