4 conseils pour réduire le stress et l’anxiété au travail

Les humains sont conçus de manière assez efficace. Peu de fonctions ou de caractéristiques sont superflues. Même le stress est une émotion qui a une utilité : détecter les menaces et ressentir un danger ou un changement, des compétences vitales dans le monde des hommes et des femmes des cavernes. Pour être juste, ces compétences sont encore très précieuses aujourd’hui. Le problème est que nous n’avons pas évolué aussi vite que notre société a progressé. Nous ne pouvons pas adapter nos réactions au stress aux différents types de stress auxquels nous sommes confrontés aujourd’hui : qu’il s’agisse d’un retard au travail, d’une prise de parole en public (désagréable mais sans danger de mort), ou d’éviter d’être percuté par une voiture.

Cette incapacité à faire la distinction entre ce qui est vital et ce qui nous perturbe est le véritable problème de la société et du monde du travail d’aujourd’hui.

Dans cet article, nous examinons quelques moyens simples de faire face au stress et à l’anxiété au travail du point de vue de l’employé :

Dans un environnement de travail classique, il est rare que les employés aient une grande influence sur la façon dont les choses sont organisées ou comment les journées sont structurées. Ils ont une influence limitée sur leur environnement. Les tâches sont attribuées, et les horaires de travail sont imposés. Ne pas avoir le contrôle sur des éléments qui vous impactent est une cause très importante d’anxiété au travail. Si défendre plus de flexibilité auprès de la direction est une option à envisager, une chose sur laquelle un employé a généralement toujours le contrôle est la façon dont il passe ses pauses et son déjeuner. Celles-ci sont souvent négligées comme des moyens d’avoir un impact positif sur son bien-être et sa santé mentale au travail.

Il n’y a pas de solution unique pour tous. Nous sommes tous différents et réagissons tous différemment au stress et à notre environnement. La première chose à faire est d’identifier les activités et les contextes qui nous font nous sentir “bien”.

Que ce soit un cours de yoga à l’heure du déjeuner, écouter de la musique classique, se promener dans le parc, appeler un ami, ou même faire une sieste, généralement tout est mieux que manger rapidement et sans réfléchir à son bureau. Cela semble évident, et pourtant, tant de gens choisissent souvent cette dernière option parce qu’ils sont stressés. Trouver ce qui fonctionne et avoir une liste de ces petites activités à faire quotidiennement sera un bon rappel qu’ils ont le contrôle de leur journée et peuvent l’influencer positivement. En prenant une courte pause et en se retirant littéralement de la situation, ils finiront par entraîner leur corps et leur esprit à voir les choses différemment et à réduire leur niveau de stress.

Plus nous pratiquons ces petits “exercices”, plus cette compétence se développe. Avec le temps, nous apprenons à nous retirer consciemment d’une situation difficile où nous avons des réactions de lutte ou de fuite. Nous nous ramenons à l’ici-et-maintenant, et la plupart du temps, nous réalisons que nous sommes en sécurité.

Il est si facile de se perdre dans le quotidien et d’oublier les petites choses, mais lorsque nous décidons de lever les yeux de nos écrans, il est généralement facile de trouver des raisons de célébrer.

Se célébrer les uns les autres est une merveilleuse façon de créer la confiance et un esprit de communauté au sein d’une équipe. Plus nous nous sentons appartenir et être en sécurité les uns avec les autres, plus nous ressentons moins de stress ou d’anxiété.

Une célébration peut prendre de nombreuses formes, d’une véritable fête avec champagne à un simple post-it de remerciement sur l’écran de votre collègue. Penser aux petites manières de faire sourire quelqu’un peut être un merveilleux moyen de réduire le stress !

Pratiquer la conscience de soi et prendre des pauses appropriées sont de bonnes façons de commencer à améliorer la vie quotidienne au travail. Elles ne suffiront cependant pas à résoudre le problème complètement. En effet, un environnement stressant est rarement créé par l’employé seul.

L’anxiété et le stress au travail sont donc des problématiques qui doivent également être abordées au niveau de la direction, plutôt que de reposer uniquement sur l’employé pour s’en occuper.

Il ne s’agit pas seulement de conseiller aux employés de “prendre une profonde inspiration” mais de créer des opportunités pour que cela se produise. Il s’agit de créer des espaces physiques et virtuels pour qu’ils puissent exprimer en toute sécurité la cause de leur stress, écouter activement et mettre en œuvre de nouvelles façons de les responsabiliser.

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